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こんにちは！！
はるきです！！
今回は
「ダイエット中は
食べると体に
良いのだろう」
と悩んでいる人におすすめする、
ダイエット中積極的に
摂りたい食材について
紹介したいと思います！
食事は私たちの行動力や
活動の源となるものです。
そのため
バランス良く食べることが大切になります。
ご飯を我慢しすぎて、
「お腹が減ったらお菓子を
ついつい食べてしまう。」
このような行為は
デブまっしぐらです。
それどころか、さらに太ってしまいます。
運動でカロリーを消費するとき、
実はビタミンやミネラルといった
栄養素も一緒に消費されます。
バランスの良い食材を食べることで、
いままでのダイエットより
効率的に痩せることができます。
この記事を読めば、
痩せるために積極的に摂りたい食べ物
がわかります。
共に質の高いダイエットを
目指して頑張りましょう！！
1、ヨーグルト
食べるタイミングは夕食後がGOOD！
乳酸菌やビフィズス菌など、
ヨーグルトは便秘解消や肌荒れ改善、
健康効果などダイエットにも効果的な食品。
腸内環境を整えて、
老廃物の排泄や有害物質を減らすなど、
太りにくい体質作りにもってこいなのです！
2.玄米
主食を抜くのではなく、置き換えるのが○！
玄米には食物繊維が豊富に含まれています。
血糖値が上がりにくく脂肪になりにくいのもダイエットには最適。
また、ビタミンやタンパク質も一緒に摂れるので、
無理に主食を抜くようなダイエットをするよりも、
白米を玄米に置き換える方法で
ダイエットする方がおすすめ。
3.アーモンド
アーモンドはダイエット、美肌を叶える栄養素！
アーモンドは6つのダイエット効果が期待できます。
1. 腹もちがいいので無駄食いを防ぐ！
アーモンドには食物繊維が豊富で、おなかの中でかさが増えて腹もちがよくなります。
2. 食物繊維が豊富なので便秘解消に役立つ！
食物繊維を摂ると腸のぜん動運動を促してくれます。これによって便通改善を見込めます。さらに食物繊維は腸内善玉菌のエサにもなるのです。
3. 咀嚼が増えるので満腹感がUPする！
噛まなければ飲み込めないアーモンドは、食べるだけで自然に咀嚼が増えます。これで満腹中枢をいっぱいに。
4. 良質な脂質なので脳を満腹にできる
脂質には脳に本能的な喜びを与える働きがあります。アーモンドを適度に食べることで、満足感が得られるのです。
5. 基礎代謝が上がる！
腸が活発に働くことで周りの筋肉も動かされ、エネルギーをしっかり消費。血行が促進され、基礎代謝も上がります。
6. ホルモンバランスが整うので太りにくい体に！
体脂肪の燃焼、筋肉の合成を促進するホルモン＝テストステロンの分泌を促進してくれるので、太りにくい体質に。
いかがだったでしょうか。
これらの食べ物は、
痩せやすい体を作るものです。
朝食と昼食の間など、
積極的に摂取していきましょう！
ただ、食べるだけでは
痩せていきません。
ダイエットをしてこそ
お尻が小さく締まります。
この記事を参考にして、
栄養の良い食材を
明日から意識してみましょう！！
日ごろの生活が垂れ尻の原因？歩いてシェイプアップ！
こんにちは！
はるきです！
今回は、
歩き方の
お話をしていきたいと
思います。
この記事を読めば、
きつい運動をしなくても、
女性の憧れである
小さく引き締まったお尻
を手に入れることができます
男の子からの
ボディタッチは増え
かわいいと褒められるように
なります。
体の形が出る
スカートやワンピースを
自信をもって着れるようになります。
この記事を読まないと、
お尻がたるんでいると老けた印象になったり、
脚が短く見えたりします。
いつまでも間違えた歩き方をしていると
お尻はどんどん垂れていってしまいます！
ワンピースやスカートを
いつまでたっても
自信をもって
着れないままです。
せっかくダイエットを頑張っても
効果が少ないのは
歩き方が原因かもしれません。
簡単に言うと、
間違えた歩き方をしているのです。
特にお尻の垂れに悩んでいる方は、
・小股であるく
・内股で歩く
・ひざを曲げて歩く
・猫背で歩く
この4つの歩き方をしている可能性が大。
上記のような歩き方していると
お尻周りの筋肉を使わないため、
ヒップが垂れる原因になります。
代謝が下がって脂肪燃焼しにくくなるため、
デカ尻になるリスクも・・・。
逆にいえば、
正しい歩き方で
お尻の筋肉をきちんと使うだけで、
キュッと引き締まった
ヒップラインを目指せるでしょう。
「ヒップアップに効果的な正しい歩き方」
「正しい歩き方のポイント」
１、頭の上から1本の糸で吊るされているイメージで背すじを伸ばす
２、あごを引き、視線は前に向ける
３、腕は自然に動かす
４、肩甲骨は丸めない
５、膝を伸ばしてかかとから着地する
６、つま先で地面を蹴り上げる
正しい歩き方を意識すると、
自然にお尻やお腹、
背中に力が入ります。
腹筋や背筋に力が入ると、
たくさんの筋肉が使われて
脂肪が燃焼されやすい状態になります。
正しい歩き方を続ければ、
理想の小さくて締まったお尻を
手に入れることができます。
明日から取り組んでみましょう！
食事制限では痩せない！？お尻が大きくなる理由
こんにちは！
はるきです！
普通に過ごしているのに
お尻が大きくなる
原因をしていますか？
この記事を読めば
お尻の大きくなる原因がわかり、
お尻を小さくすることができます！
お尻は小さくなり、
男の子から
かわいいと言われ、
褒められるようになります！
女の子からは、
「どうやって痩せたの？」
と羨ましがられます。
この記事を読まないと、
いつまでも
お尻が大きくなる理由が
わかりません。
ダイエットも
何を頑張ればいいのか
いまいちわからず、
続きません。
こんなことには
なりたくないですよね。
では、そんな
お尻が大きくなる原因とは、
「筋肉が衰えているからです！！」
お尻の主な筋肉である大殿筋が
弱まっている状態だと、
基礎代謝が低いのはもちろん、
体についた脂肪などを支えられず、
体重以上に見た目が太った印象になりやすくなります。
立ちっぱなしや座りっぱなしなど、
全くお尻の筋肉を
使っていない生活を続けていけば、
その分自然とお尻の筋肉は弱まっていきます。
「最近、運動を全くしていない.。」という人は、
お尻の筋肉がヨボヨボになってしまっているのかもしれません。
筋肉が衰えてしまったお尻の
具体的な対策は、
「トレーニングでお尻に筋肉をつける！」
最近全く運動をしていなかった場合、
筋トレやウォーキング、サイクリングなど
何でもいいのでとにかく足を上げる動作を
取り入れることが大切です。
生活の中で、
階段を意識的に上るなど、
少しでも体を動かすことでも
効果があります！
これをすることで、
あなたのお尻は、
どんどん小さく締まっていきます！
明日から、
何気ない日常の中で
運動をすることを
意識していましょう！
運動してても痩せない？それはカロリーが関係している
こんにちは！
はるきです！
あなたは、
お尻が大きくなる
理由をしっていますか？
これを知っているのと
知らないのでは
同じダイエットをしている人と
大きな差ができてしまいますよ。
このことを知っていれば、
お尻が大きくならず
美尻に近づくことができます！
体の形が出るワンピースを着て
男の子から
ボディタッチが増えたり
かわいいといわれる回数が増えます。
女の子からは
羨ましがられる
お尻になり
自分に自信がつきます！
これを知らないと、
お尻は
どんどん大きくなり
好きなワンピースも切れず、
人目を気にして
体のラインが隠せる
服ばかり着てしまいます。
人から馬鹿にされ
自分に自信がなくなってしまう。
そんなの嫌ですよね？
お尻が大きくなる理由を
理解して、
ダイエットに生かしていきましょう
では、
お尻が大きく理由とは、
摂取カロリーが、
消費カロリーよりも多い。
そもそも脂肪とは、
体で消費しきれなかった
余分な栄養をためるタンク
のようなものです。
せっかく
ダイエットをしていても
消費カロリーより
摂取カロリーが多ければ
余ったカロリーは
どんどん脂肪になります。
食べた分
しっかり運動しないと
どんどん
脂肪が増えていて
しまいます。
でも、安心して下さい。
簡単にできて
筋肉をつけて、
基礎代謝を上げる
トレーニング方法を紹介します！
そのトレーニング方法とは、
「スクワットです！！」
スタンダードなスクワットですが、
間違った方法でおこなうと
効果が発揮されずに体を痛めることも。
正しい方法で効率的に美尻につなげていきましょう。
1．足を肩幅、もしくはそれより少し広く開いて立つ
（足先はやや外側に）
2．背中をまっすぐに保ったまま、ゆっくりと腰を下ろす
3．膝が直角になるくらいまでに下ろしたら、
ゆっくりと元の姿勢に戻る
4．1～3を20回くらい繰り返す
足を下げキープ、
元に戻す一連の動きは素早くおこなわず、
お尻に負荷がかかっていることを感じながら
できるだけゆっくり行いましょう。
辛いからと言って腕を振って
その反動で体を起こしては
筋トレの効果は期待できません。
腕の位置は一定の場所で固定したまま、
取り組むよう意識してください。
これをすることで、
あなたは
消費カロリーを上げ
痩せる体になります！
最初はきついと感じる方は
はじめはできる範囲でいいので
頑張りましょう！
尻トレをすれば良いわけではない。尻トレの効率を上げること！
こんにちは！
はるきです。
今回はお尻の
トレーニングについて
話していきたいと
思います。
この記事さえ読めば
服の上からでも
綺麗な形が
わかるような
お尻が手に入ります
締まっていて
女の魅力あふれた
セクシー感満載の
お尻が手に入ります
これを読まなければ
あなたはいつまでも
たるんだ
お尻のまま
いくら、
ダイエットをして
鍛えても
ちっともお尻は
綺麗に
なりません。
セクシーで
女性らしい
お尻を手に入れたら........
好きな服を着られて、
男の子からも
かわいいと言われ
ボディタッチも増えます！
女子からも
羨ましがられ
自分に自信が
つくようになります
そんな、お尻を
手に入れる
トレーニングの極意は.........
お尻を意識しながら
寄せるということです
具体的には
お尻の穴を
締めるイメージ
するとわかりやすいです
胸の中心に向かって
左右の大胸筋を
ぎゅっと絞る
感じです
この意識を持ちながら
トレーニングすると
自然と動作が変わってきて
刺激が強烈に入ります
これを読み終えたら
すぐにでも寄せるを
意識してください
大きな変化が体感できます
座りっぱなしだと最悪なことに。今からできる改善方法！
こんにちは！
はるきです！！
皆さんが何気なく
過ごしている生活が原因で
垂れ尻になることを知っていますか？
この記事を読めば、
垂れ尻を防ぐことができます！
いつまでも若々しいお尻で、
好きなパンツを履けます。
魅力的なお尻で、
男の人をひきつけ、
女の子に羨ましがられます！！
この記事を読まないと、
お尻はどんどん垂れていってしまいます。
垂れたお尻を
馬鹿にされて
恥ずかしい思いをする。
こんな思いしたくないですよね？
せっかくダイエットを頑張っているのに、
何気ない生活の中で
していることが原因で
お尻が垂れてしまうのは
嫌なはずです。
では、
お尻の垂れの原因となってしまう
生活習慣とは、、、、
「座りすぎ生活です！！」
なぜ、
座りすぎが
お尻のたるみになるのでしょうか。
座っている間、
お尻の筋肉は休んでいます
座る時間が長いほど、
お尻のボリュームを作る大殿筋や、
下から支える太もも裏のハムストリングが
短縮し、
お尻の形が崩れます。
さらに、
骨盤が後傾してしまうことで、
垂れ尻が定着します。
座り続けることで、
垂れ尻になっていってしまうのです
～垂れ尻リセット方法～
では、
日ごろから
デスクワークや勉強で
座るのが習慣化している人に
垂れ尻リセットできる
ストレッチを紹介します。
１、右太ももを胸に引き寄せて抱えてキープ
２、右ひざを体の外側に向けて太ももを引き寄せる
３、右ひざを左肩の方に向けて太ももを引き寄せる
このストレッチを行えば、
お尻周りの筋繊維を
ほぐすことができます。
明日から取り組んで、
長時間の座り姿勢が原因で、
ガチガチに固まった筋肉や
使われずに弱った筋肉に刺激を入れて
動ける体に整えましょう！
３、右ひざを左肩の方に向けて太ももを引き寄せる
お風呂でくつろぐだけ？入浴方法で痩せる体質に！
こんにちは！
はるきです！
今回は、
お風呂について
話していきたいと思います。
この入浴方法を試せば
嘘みたいに痩せやすい体質
になることができます！
ダイエットの効果が
2倍、3倍にもなります！
尻トレの
効果がすぐに出て
あっという間に
魅力的なモモ尻でになります
この入浴方法を知らないと
いくらダイエットを頑張っても
痩せにくい体のままです
それどころか
痩せないダイエットが嫌になって
ダイエットが嫌になります。
せっかく頑張って
トレーニングをしたのに、
結果がでなかったら
いやですよね、、、
この記事を読んで
行動に移せば
男の子に
褒められ
女子からも
羨ましがられるまくり！
では、こんな毎日を
手に入れるために
すべき入浴方法は、、、、、、、
半身浴です！！
お風呂に入ると、
汗と一緒に毒素が排出され
代謝が上がります。
半身浴は、
ゆっくりと時間をかけて体を温めて、
じんわりと汗を出し、
毒素排出効果を高め
痩せ体質に導きます
半身浴の具体的な手段は、
１、熱めのお湯に両手の肘から先と両端のひざ下を５～10分つける
２、両手足がお湯につかっている間に、
手足をぐるぐる回して血流を上げる
３、ぬるめのお湯で10～15分半身浴
寒い冬場は
体が冷えないように
入浴中は方にタオルをかけましょう。
半身浴を続けていれば、
必ず痩せやすい体質になり、
理想的なモモ尻を手に入れられます。
明日から実践してみましょう！
