お尻以外にも効果が！全身のスタイルをよくする方法

こんにちは！

はるきです！

お尻を鍛えながら

全身も鍛えられる

トレーニングを知っていますか？

これを知っているのと

知らないのでは、

同じダイエットをしている人と

大きな差ができてしまいますよ。

逆に、このトレーニング方法を行えば

・お尻全体を小さくすることができる

・背筋が伸びて見た目がきれいになる

・キレイなお尻ときれいな姿勢、

両方手に入れることができる

しかし、

この方法を知らないで

ダイエットをしていたら、

・お尻は小さくならない

・姿勢も悪いまま

こんなことには

なりたくありませんよね。

せっかく痩せたのに

体の見た目が

アンバランスでは

努力も無駄と

感じてしまうはずです。

では、

そんなことを避ける

トレーニング方法とは、

「ヒップリフトです！！」

なぜ、

ヒップリフトが

お尻と姿勢の改善に

繋がるのでしょうか。

ヒップリフトは

トレーニングをしていく中で、

お尻の大きな筋肉である

大殿筋だけでなく、

・背中にある姿勢を良くする脊柱起立筋

・お腹周りを占める腹横筋

 

これらを効果的に鍛えることができます！

そのため全身が引き締まり、

バランスの良いきれいな体に

なるのです！

では、ヒップリフトのやり方について

・床に仰向けでで寝る

・足を90度に曲げて落ち着かせる

・手は30度開いてリラックスできるフォームを構える

・お尻をゆっくりと持ち上げる

・お腹と足の膝が直線になるまでお尻を上げたら、一時停止をする

・しっかりと呼吸し1秒キープ

・ゆっくりとお尻を下げいく

・２０回×3セット

手で地面を押してしまわないように

注意して行いましょう！

ヒップリフトのフォームで重要なポイントは、

お腹と膝が直線になるまでお尻を上げたら、

一度停止すること。

シンプルなトレーニングですが、

しっかりとそこを意識するだけで

効果を感じられます。

小さいことですが、必ず意識するようにしましょう。

これをすることで

あなたは

理想のお尻と姿勢を

手に入れることができます！

最初きついと感じる方は

はじめはできる範囲で

頑張りましょう。